運動 | ダイエット方法～『続かない』のは何故？～

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2008年12月01日

ダイエットと言えば『有酸素運動が効果的』っていうのはTVなどで取り上げられているので存知でしょう。ですが、無酸素運動もダイエットには大切なんです。

無酸素運動は、いわゆる筋肉強化トレーニングのことです。
事細かな定義付けはさまざまと存在ますが、ダイエットと言う括りで用いられる無酸素運動はほぼ必ず筋肉強化トレーニングのことを指ししめします。

筋肉強化トレーニングである無酸素運動がなぜダイエットになるのでしょうか？

人間には何もしないでも消費するエネルギーというものがあり、それを基礎代謝と呼び、基礎代謝が高い人は何もしなくてもエネルギーをがんがん消費し、低い人はエネルギーが溜め込まれていくわけです。

つまり、基礎代謝が高ければ痩せやすく、低ければ太りやすいということになり、この基礎代謝は筋肉の量に比例するといわれているので、無酸素運動がダイエットにつながるのです。

ダイエット向けの無酸素運動は、

◆家で手軽にできる腕立てふせや腹筋、ダンベル運動
◆スポーツジムに行くのなら、自分の体に合った負荷のトレーニング

無酸素運動のいいところはなんと言っても短時間で済むことでしょう。また、適度な圧力を加えてさらに短時間で効果が得られる「加圧トレーニング」も要チェックです。