目標体重 | ダイエット方法～『続かない』のは何故？～

2008年07月09日

ダイエット方法で目指す事は基本的に以下の２つのどちらかです。

１．カロリーの摂取量を消費する量より減らす
２．カロリーの摂取量は考えずに消費する量を増やす

前者の場合は日常の生活の中で『食』の部分だけに的を絞り運動やストレッチ又はエクササイズなどをしないで単純にカロリーコントロールだけでダイエットする方法です。

コレに対して後者はカロリーコントロールは一切せずに運動やストレッチ又はエクササイズなどで消費するエネルギーを増やしダイエットする方法です。

今回はダイエットの方法の１つであるカロリーコントロールについて記事を書いてみたいと思います。

カロリーコントロールのダイエットは間違って行うと返って危険です。カロリーを減らすのは良いけれど，必要な栄養素まで知らず知らずのうちに減らしてしまうことが多いのです。一時流行ったリンゴダイエットやたまごダイエットなどの単品の食品のみでのダイエット方法もこれに当たり，必要な栄養素を摂取することのできない危険なダイエット方法だといえます。

ダイエットをする際には，自分に合った目標体重を設定することが大事です。BMIという体格指数によって導き出された標準体重を参考にすると良いでしょう。但し、BMIは身長と体重のバランスを指し量る目安であって実際にダイエットする場合は体脂肪率などもちゃんと測りましょう。蛇足になりますが体脂肪率の計算はBMIほど単純でなく個人レベルで計算するにはとても複雑ならしいです。オムロンなどの装置を使い測定したほうが良さそうです。

BMI

体重(kg)を身長(m）で2回割った数値になります。私の場合は体重が66キロで身長は1.78メートルですから66÷1.78÷1.78=20.830となります。

ダイエットの目標体重

BMI=22の体重がダイエットの目標体重の目安です。

標準体重の計算

身長(m）×身長(m）×22となります。私の場合ですと、1.78×1.78×22=69.70となります。